Como lidar com o sono no trabalho

Sono não combina com trabalho. A morosidade naquelas 8 horas que eram para ser as produtivas do dia é uma situação completamente aflitiva. A maioria das pessoas já passou por isso e sabe o quão complicada é a situação.

Mas além de desagradável, o sono pode ser também muito perigoso dependendo da função exercida. Um motorista ou operador de máquinas, por exemplo, pode, por conta de uma noite mal dormida, pôr em risco a sua saúde e a de todos ao seu redor.

Por isso é tão importante falar sobre isso com os trabalhadores, conscientizar e educar para uma boa qualidade de sono diária. Mas a gente sabe quem nem sempre é possível descansar bem e, por algum motivo, o cansaço assola.

Quando isso acontecer, siga algumas das seguintes medidas:

• Hidrate-se. Essa é a primeira coisa que você deve fazer. Um copo de água pode ser o seu maior aliado contra o sono e o cansaço.
• A cafeína pode ajudar, mas não tome em excesso. Se uma xícara de café comum não te ajudou a despertar, opte por outras táticas dessa lista.
• Se você está com sono por ter comido demais no almoço, coma alguma fruta cítrica e tome bastante água quando a comida assentar melhor.
• Alimente-se bem, de forma leve. Durante o dia todo.
• Considere uma soneca rápida depois do almoço, se possível.
• Dê uma volta em um ambiente externo, caminhe e, se possível, fique alguns minutos no sol.
• Atente-se à sua postura. A forma como você influencia muito nas suas emoções e até na sua capacidade cognitiva.
• Mude sua mentalidade. Mesmo que pareça impossível, incentive a si mesmo e desperte o seu ânimo!
• Use técnicas de relaxamento e não se apresse. Você pode tirar muito mais proveito de um relaxamento bem feito em 10 ou 15 minutos seguidos de um dia bem produtivo do que de 3 minutos de práticas mal executadas.
• Desvie o olhar da tela do computador por alguns segundos. Isso ajudará a lubrificar os olhos e soltar a mente.
• Masque um chiclete.
• Ouça músicas estimulantes.
• Lave o rosto com água fria.

Se está com sono hoje, saiba que você pode disfarçar um pouco com as medidas acima, reduzir a sensação. Mas dependendo do quanto você (não) dormiu, pode ser que nada disso funcione. Se for o caso, busque não se estressar e siga as dicas para dormir melhor entre hoje e amanhã.

O sono pode surgir em várias horas do dia ou persistir durante todo o turno. Em qualquer que seja a situação, o importante é entender e aceitar o fato. Lutar contra exagerando no café ou energético não adianta muita coisa.

Às vezes acontece mesmo, é normal. Basta paciência e um pouquinho mais de autodisciplina para não deixar acontecer de novo, certo? O melhor é sempre prevenir. Veja outras dicas para dormir melhor no seu dia a dia:

• Durma entre 6h e 9h por dia.
• Procure estabelecer uma rotina de sono para ajudar o seu corpo.
• Evite aparelhos eletrônicos perto da hora de ir dormir.
• Leia, medite, ouça músicas calmas ou faça alguma atividade relaxante antes de se deitar.
• Respire profundamente quando se deitar.
• Crie um ambiente favorável, com temperatura, aroma e iluminação adequadas.
• Acrescente exercícios físicos em sua rotina.
• Não coma ou beba em excesso antes de se deitar.
• Evite álcool e cafeína, especialmente próximo da hora de se deitar.
• Levante-se assim que despertar e evite o “botão soneca”. Por mais seguro que pareça voltar a dormir, os hormônios relacionados ao estresse estão em alta assim que despertamos pela primeira vez e isso acarreta ainda mais sono.
  -Faça atividades estimulantes pela manhã.

Se mesmo seguindo todas essas dicas você ainda sente sono constante e nada parece funcionar, procure um médico com urgência e deixe os seus exames em dia.